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空軍第九八六醫院內分泌科 左小航

在我國，每10個人中就約有1人患有糖尿病，還有更龐大的“后備軍”——高危人群。及早識別自身風險，是預防糖尿病的關鍵一步。您是否也在其中？

您屬于糖尿病“高危人群”嗎？

如果您符合以下一項或多項特征，就要提高警惕了：

1.有糖尿病前期史；曾檢測出空腹血糖受損（6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖 <7.0 mmol/L）或糖耐量減低（7.8 mmol/L ≤ 餐后2小時血糖 <11.1 mmol/L）。

2.年齡增長：年齡≥40歲。隨著年齡增長，身體對胰島素的敏感性會下降。

3.體重超標：尤其腹部肥胖（男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米）或BMI（體重指數）≥24 kg/m2。脂肪堆積，尤其是內臟脂肪，會干擾胰島素正常工作。

4.家族遺傳：父母、兄弟姐妹有糖尿病史。遺傳因素在糖尿病發病中扮演重要角色。

5. 缺乏運動：長期久坐不動，每周運動量嚴重不足。

6. 妊娠糖尿病史：女性懷孕期間曾患過妊娠期糖尿病，或生育過巨大兒（出生體重≥4公斤）。

7.多囊卵巢綜合征：女性患有多囊卵巢綜合征（PCOS）。

8.有黑棘皮病史；

9.血壓血脂異常：高血壓（≥140/90 mmHg）或正在服藥；血脂異常（如高甘油三酯、低高密度脂蛋白膽固醇）。

10. 心血管疾病史：患有動脈粥樣硬化性心血管疾病。

11.有類固醇類藥物使用史；

12.不良飲食：高熱量、高脂肪、高糖、低纖維的飲食習慣。

13. 長期接受抗精神病藥物或抗抑郁藥物治療。

高危人群的“護身符”：重在預防

確診高危并非被判刑，而是獲得了一次提前行動的機會：

1.健康飲食：均衡營養，控制總熱量，增加全谷物、蔬菜、水果攝入，減少精制糖、飽和脂肪和反式脂肪。

2.規律運動：每周至少150分鐘中等強度運動（如快走、游泳、騎自行車），結合力量訓練。動起來，是改善胰島素敏感性的良方。

3.控制體重：減掉多余體重（尤其是腰腹部脂肪），即使減輕5%-10%體重也能顯著降低風險。

4.定期監測：每年至少檢測一次空腹血糖和/或糖化血紅蛋白（HbA1c）。有妊娠糖尿病史的女性，產后也需定期復查。

5.管理“三高”：如有高血壓、血脂異常，務必遵醫囑治療并達標。

6.戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會增加糖尿病風險。

糖尿病并非悄無聲息地降臨，它向高危人群早早亮起了警示燈。了解風險，積極行動，將健康飲食、規律運動、體重管理融入日常，每一次微小改變都是對未來的重要投資。預防的力量，遠勝于治療時的焦灼——健康的主動權，此刻就在您手中。

（注：本文數據參考《中國2型糖尿病防治指南（2021版）》，具體診療請遵醫囑。）