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今天“出伏”啦！

俗話說：“三伏出，暑氣消”

一年中暑氣最盛的日子終于結束了

即將開啟涼爽金秋

出伏后應該如何養生？

一起來了解一下

出伏后這36天需注意

從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕。

首先，出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗后，正氣未復，易被疾病“攻擊”。比如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現。

其次，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候。可能中午還需要開空調降溫，晚上睡覺就需要蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風、心梗、腦梗發生率比較高，所以提高養生防病意識很重要。

出伏后有“四防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指出伏以后，短期回熱到35℃以上的天氣。每年“秋老虎”控制的時間有長有短，其出沒時，通常會出現連續高溫和極端高溫天氣，日照強烈、悶熱感強，讓人感到酷熱難忍。

此時氣溫高，人體水分流失大，會導致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦出血、心梗等疾病發生風險。建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。

防“秋燥”傷人

肺為嬌臟，喜潤惡燥，而秋季燥邪當令，故秋燥最易傷肺，從而出現皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀，建議多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。

防“秋乏”擾人

出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，這就是大家常說的“秋乏”。

經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年人，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。

想要緩解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如慢跑、快走、練習八段錦等。

防“秋補”胖人

秋季很多人喜歡吃一些滋補的食物，比如肉類，但并不是所有人都適合“貼秋膘”，小心滋補過度。

●平時攝入高脂肪、高蛋白質食物較多的人群不宜“貼秋膘”。

●肥胖、營養過剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。

出伏后 養生記住這6點

吃得“潤一點”

此時，可多吃些滋陰潤燥的食物。比如銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓、預防心血管疾病的作用。

心情“好一點”

秋季應保持內心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激，尤其是老年人。

有時心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己想太多，遇傷感之事應主動排解。

喝得“多一點”

秋季干燥，平時除了多喝白開水，以補充人體所需的水分之外，還可以喝一喝沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲等。

揉得“勤一點”

太溪穴

功效：太溪穴為腎經原穴，可滋陰補腎，幫助緩解咽干、口干、皮膚干燥等因秋燥引起的不適。

位置：位于足踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按揉方法：順時針按揉2—3分鐘，間隔5分鐘可再次按揉，一共按揉5—10分鐘，以穴位感到發酸、發脹、發熱為宜。

睡得“早一點”

出伏后易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需要睡得早一點，較夏季增加1個小時左右的睡眠，一般情況下，22:00就應該上床睡覺了。

穿得“暖一點”

雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人來說，早晚天氣較冷的時候，最好穿上長袖薄衣服，這樣可以幫助縮小溫差，從而降低心血管疾病風險。

出伏養生小貼士

1.從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕。

2.出伏后有“四防”：

防早晚溫差大、防燥邪傷害身體、防睡眠不足及睡眠過晚、防“貼秋膘”過度。

3.出伏后，養生記住這6點：

吃得“潤一點”、心情“好一點”、喝得“多一點”、揉得“勤一點”、睡得“早一點”、穿得“暖一點”。