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陽光訊（記者 郭璟霖）“運動有利于身體健康”，這是大多數人的認知。但你知道嗎？有時候運動反而會傷害你的血管。這又是怎么回事呢？

老年人千萬不要 “過度運動”

人的血管并不是全部都是直的，在一些拐彎處可能會形成湍流，運動時血管會隨著身體的節律舒張、收縮。如果過度運動，血管會承受較大的壓力，可能會誘發血管內皮細胞損傷。而且，長時間的過量運動會讓心血管長時間處于高負荷狀態，心臟、血管也會一直處于高壓狀態，還可能誘發心肌損傷、心肌炎等問題。

既然運動可能產生這些風險，為什么現在各大指南都在推薦大家積極運動呢？關鍵在于“運動要適量”。

《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應進行約150分鐘的中等強度運動。換算一下，差不多就是每周運動5天，每次半個小時。

中等強度的運動，不僅對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復能力，這樣一來，就可以抵消運動帶來的短暫傷害，從而獲得長久的益處。

如何判斷運動是否過量呢？可以通過測量運動后的血壓來判斷是否運動過量。運動后，血壓會有所上升，但不會超過140/90mmHg。如果你在運動后發現血壓超過180/110mmHg，即便是后面下降到了正常區間，仍說明運動過度，要及時減少運動量。

這3種運動方式不適合老年人

運動對于老年人來說很重要，但前提是要選對運動方法，不恰當的運動方式只會帶來反效果。下述的這幾種運動方式，不建議老年人進行。

長跑。跑步是一項很好的有氧運動，適當跑步可促進血液循環，并對健康有好處。但一般不建議老年人長跑，因為老年人隨著年齡的增加，身體機能會明顯下降。而長跑對于耐力、關節的要求很高，容易加重膝關節、踝關節的負擔，讓膝關節磨損加劇。本身就罹患三高、冠心病等問題的老年人，在長跑過程中還容易讓身體缺氧，從而引起心梗、腦血管意外等發生。

仰臥起坐。仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力。老年人的頸椎、腰椎本身就有一定的退行性病變，如果再進行仰臥起坐，會讓退行性病變進一步惡化，可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，嚴重的還會導致脊髓損傷。

杠腿運動。杠腿運動是指用一條腿站立，將另外一條腿放在杠子上進行反復摩擦的運動。該運動可通過擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。但對于身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化等疾病的老年人來說，進行杠腿運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管堵塞。

如何保護血管？

我們體內的血管長度約有10萬公里，負責將營養、血液以及氧氣輸送到身體的各個組織和臟器，血管健康對于身體很重要。

然而，血管最怕遇到以下這幾個問題。血管“壓力大”：血管長期承受過高壓力，會逐漸損傷血管內皮，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病風險。血管“阻力大”：血管狹窄或斑塊堆積導致血流受阻，心臟則需要更加費力地泵血，可能引發冠心病、腦供血不足等問題。血管“結成塊”：血栓（結塊）過大易堵塞血管，造成心肌梗死、腦卒中或肺栓塞等致命后果，需及時干預。

想要保護血管，需要從生活中的細節做起，以下這幾點很重要。

高質量飲食。飲食上要注意多吃健康食物，“地中海”飲食模式對于健康來說有很大好處。該模式以蔬果、全谷物、豆類、堅果等為主，減少攝入精制碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳制品，還可適量攝入瘦肉，但要少吃加工肉。

戒煙限酒。煙酒都是明確的一類致癌物，經常吸煙飲酒會增加癌癥的發生風險，還與心臟病、房顫、中風以及猝死等疾病的發生存在直接相關性。

規律作息。每天保證7至8個小時的睡眠時間，對于降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發生風險均有好處。

定期體檢。定期體檢可幫助及時發現身體存在的異常，血管異常也能及時被發現，并及時做出干預措施。

運動對于健康有好處是毋庸置疑的，但前提是一定要健康運動，盲目過度運動只會帶來反效果。